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15年跑步经验的大叔告诉你:掌握这几个技巧,跑

文章来源:http://www.cntfdq.co    时间:2019-05-14 19:03

  

15年跑步经验的大叔告诉你:掌握这几个技巧,跑

再者,跑步要先从慢跑开始,打好基础,循序渐进,15年来,老何并不是最初就能够连续跑步几十公里而不觉疲惫反而酣畅淋漓的,而是通过慢跑不断的提升自己,每天为自己定下一个小目标来实现,逐渐的越跑越久,越跑越快,使身体达到一个巅峰的状态。

做好以上几点,其实已经跑了很远的路了,也许身体达到了第一个疲惫的时段,努力想想自己的目标,克服这段疲惫,很快便能进入下一个良好的阶段,继续奔跑,忘掉所有不可能的借口,坚持一个可能的理由,不抛弃,不放弃,老何不仅自己坚持这样的信念,同样将这份坚持传递给了女儿,现在跑步成了父女俩每天热爱的事情,每天在跑步中享受生活,热爱人生。

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首先,同做任何事情一样,跑步也需要提前做好足够的热身准备,充分活动筋骨,拉开肌肉,以免在运动的时候造成不必要的伤害,例如,弓步压腿,侧方位压腿、北部扩张等运动,每个动作坚持做几个八拍,使身体放松,达到一个适合跑步的良好状态,以身体微微出汗为热身运动结束的标准。一个良好的热身运动,不仅能够拉伸筋骨和肌肉,还能使我们的跑步更加轻松,减少跑步中的疲惫感。

跑步作为一项全民运动,很多人都在跑步的路上,但真正能以此为乐趣坚持下去的人寥寥无几,而老何,正是这为数不多的人当中的一个,没错,他坚持了15年,一个惊人的数字,15年来,老何几乎每天都跑步,风雨无阻,即使是雨天也要到健身房的跑步机上完成自己对跑步的痴迷,是怎样的决心和毅力使他坚持到如今,他为跑步初学者们提出了这样几条建议:

慢跑时,要坚持用鼻子吸气,用嘴巴吐气,使得我们能够吸进更多的氧气而吐出更多的二氧化碳来保持身体有足够的供氧来支持运动,保持慢跑状态半小时后,身体已经渐入佳境,这时,便可以逐步的加快脚步,提高跑步速度,但要保持一个匀加速的过程,相信这对于初学者来说,可能不是一个容易达到的过程,但只要勤加练习,很快便能够适应自己的节奏,保持住适合跑步的呼吸频率,呼吸有度,与身体配合,达到最佳状态。

跑步也是需要技巧的,当跑步逐渐的融化进你的生活中去,成为你每天不可缺少的一部分时,那么就达到了一个比较好的状态。所以要慢慢来,让跑步变成一件持之以恒的事情,坚持下去,在朋友圈里,往往能够看看到别人几十公里的跑步战绩令人歆羡,而自己却连几公里坚持下来都很困难,这里面是不是有一些不为人知的技巧呢?15年跑步经验的40岁大叔老何来告诉你,跑步究竟有什么样的技巧,可以提高效率还不累呢!

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